厨房中的小动作

来源:免费注册即送体验金  作者:注册就送钱的网站  发表时间:2018-06-13 18:57

厨房中的家务事是繁杂和琐碎的,打扫地板就是一项很劳累的家务活。不过我们也可以轻松地看待它,因为打扫地板也可以是我们运动塑身的一把利剑呢!

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打扫地板,舒展腰背

简单的左右擦地动作,帮你舒展腰背

双腿开立与肩同宽,保持身体平衡,双手拿着拖把向左斜前方(45°角)尽量远伸,吸气收紧腹部,使身体向前呈90°时,再收回拖把同时呼气,同样的动作再向身体右前方做。

利用拖把做提踵练习,可以紧致臀部

准备:双脚和膝关节并拢,双腿内侧和臀部主动夹紧,腹部尽量向里收,拉紧脊背,头顶向上拉,肩胛保持下压状态。
开始:双脚脚跟向上慢慢抬起,抬起时以拖把为支点,但不要依靠它支撑身体,向上抬起时时间较长些,待脚跟轻微落地时,马上再抬起重复刚幸运28计划网站才的动作。

利用小动作锻炼腿部塑造优雅线条

a.在拖地时我们尽量保持身体平衡,手扶拖把双腿一前一后,双脚脚尖朝前,膝关节朝脚尖方向弯曲,双膝下蹲呈90°时停止,同时伸出拖把。
b.待身体慢慢向上时,大腿用力同时做收紧腹部的动作,感觉臀部是收紧状态时,收回拖把。

腰部的伸展动作

a.以拖把做支撑,膝关节弯曲90°,另一侧手臂扶住膝关节外侧,拖把尽量向身体后侧45°方向伸,髋关节向前腰关节向后扭转,同时腹部收紧,头部保持拉伸,眼睛向拖把方向看。然后再做另一侧。这样的动作可以让腰关节充分活动拉伸得到放松。
b.首先拖把放在身体侧方半身长距离的位置,腹部收紧,幸运28计划网站双脚和膝关节并拢,另一侧手臂贴紧头部向拖把方向做拉伸,同时吸气、呼气,腰身保持充分拉伸。这个动作可以缓解做完家务劳动后的劳累感。

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